Quantas calorias e carboidratos estão em uma banana As bananas são uma das frutas mais populares do mundo. Eles são extremamente saudáveis e contêm vários nutrientes importantes. As pessoas geralmente sabem que as bananas são muito nutritivas, mas muitos se perguntam quanto calorias e carboidratos eles realmente contêm. Este artigo responde a essas perguntas. Quantas calorias estão em vários tamanhos de bananas Uma banana de tamanho médio contém, em média, 105 calorias. No entanto, diferentes tamanhos de bananas contêm quantidades variáveis de calorias. Abaixo estão os conteúdos de calorias dos tamanhos padrão de banana (1): Extra pequeno (menos de 6 polegadas, 81 gramas): 72 calorias. Pequeno (67 polegadas, 101 gramas): 90 calorias. Médio (78 polegadas, 118 gramas): 105 calorias. Grande (89 polegadas, 136 gramas): 121 calorias. Extra grande (9 polegadas ou mais, 152 gramas): 135 calorias. Cortado (1 xícara, 150 gramas): 134 calorias. Purê (1 xícara, 225 gramas): 200 calorias. Se você não tiver certeza sobre o tamanho da sua banana, você pode estimar que uma banana de tamanho médio contém cerca de 100 calorias. 93 de uma banana8217s calorias vêm de carboidratos, 4 de proteína e 3 de gordura. Linha inferior: os teores de calorias das bananas variam de 72135 calorias. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 100 calorias. Quantos carboidratos estão em uma banana As bananas são quase exclusivamente compostas de água e carboidratos. Aqueles que observam sua ingestão de carboidratos estão interessados em saber o conteúdo de carboidratos de seus alimentos. Aqui está o teor em carboidratos de tamanhos e quantidades padrão de banana (1): Extra pequeno (menos de 6 polegadas, 81 gramas): 19 gramas. Pequeno (67 polegadas, 101 gramas): 23 gramas. Médio (78 polegadas, 118 gramas): 27 gramas. Grande (89 polegadas, 136 gramas): 31 gramas. Extra grande (9 polegadas ou mais, 152 gramas): 35 gramas. Cortado (1 xícara, 150 gramas): 34 gramas. Purê (1 xícara, 225 gramas): 51 gramas. As bananas também contêm 2-4 gramas de fibra, dependendo do tamanho. Você pode subtrair 2-4 gramas se você estiver procurando o índice de carboidratos 8220net8221 (carboidratos líquidos da fibra total 8211). Além disso, um amadurecimento de banana8217s pode afetar seu conteúdo de carboidratos. De um modo geral, bananas verdes ou não contêm menos carboidratos digeríveis do que bananas maduras. Bottom Line: uma banana de tamanho médio contém cerca de 25 gramas de carboidratos, talvez menos ainda se a banana estiver verde (verde). As bananas verdes (verdes) contêm amido mais resistente O principal nutriente em bananas é carboidratos, mas a composição de carboidratos muda drasticamente durante o amadurecimento. As bananas não maduras contêm grandes quantidades de amido, e parte desse amido é amido resistente (2). Como o amido em uma banana é convertido em açúcar durante o amadurecimento, as bananas amarelas contêm amido muito menos resistente do que os verdes. De fato, o teor de amido resistente de uma banana totalmente madura é inferior a 1 (2). O amido resistente é um tipo de carboidrato indigesto que escapa à digestão e funciona como fibra no corpo. Chega ao cólon não digerido, onde alimenta bactérias intestinais amigáveis (3. 4). Quando as bactérias digerem amidos resistentes, formam gases e ácidos gordos de cadeia curta (SCFA), que são importantes para a saúde digestiva (5.6). Cerca de 95 desses SCFA são então rapidamente absorvidos pelas células do cólon e utilizados pelo organismo para obter energia (5. 7. 8. 9. 10). Portanto, embora os amidos resistentes não produzam tantas calorias quanto os carboidratos regulares durante a digestão, eles podem ser transformados em SCFA8217s que fornecem calorias mais tarde. Portanto, bananas verdes e amarelas podem fornecer quantidades similares de calorias no final. Bottom Line: bananas verdes não contêm grandes quantidades de amido resistente. O amido resistente evita a digestão e alimenta as bactérias amigáveis no intestino, que o usam para produzir ácidos graxos de cadeia curta. As bananas contêm muitos outros nutrientes benéficos As bananas contêm boas quantidades de várias vitaminas e minerais. Uma banana de tamanho médio contém: as bananas são saborosas e nutritivas. Eles fazem um lanche excelente, saudável e com baixas calorias. Bottom Line: as bananas contêm boas quantidades de fibra, vitamina B6, manganês, vitamina C, cobre e potássio. Take Home Message As bananas geralmente contêm entre 72135 calorias e 19-35 gramas de carboidratos, dependendo do tamanho. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 100 calorias e 25 gramas de carboidratos. A quantidade de calorias é fundamental para a perda de peso, não há outra maneira de contê-la. Mas com as ferramentas certas, gerenciar sua ingestão de alimentos pode ser tão fácil como um deslize de um dedo. A menos que você seja um nutricionista treinado, fazer sentido e decifrar os confusos rótulos dos produtos pode ser um processo irresistível. Não importa quanta experiência você tenha com as calorias de rastreamento, ainda pode sentir-se como uma moagem diária ao tentar medir com precisão cada componente da refeição. Então, se você precisa saber quantos carboidratos contém uma banana ou a quantidade de açúcar em uma fatia de pizza, a tecnologia está tornando mais fácil para nós saber exatamente o que estava colocando nos nossos corpos. Até o final, eu fui consertado em um aplicativo de smartphone chamado MyFitnessPal (livre para baixar na Apple e no Android) que, basicamente, faz todo esse grunhido funcionar para mim. O programa, um dos mundos mais populares, tem um banco de dados surpreendente de mais de cinco milhões de alimentos, ajudando a remover o trabalho de adivinhar de descobrir o conteúdo nutricional em qualquer refeição. Ele faz mais do que apenas fornecer detalhes para produtos encontrados em prateleiras de supermercado, ele também ajuda você a acompanhar receitas caseiras. Por que funciona? Colocá-lo simplesmente: os números não mentem. Muitos de nós são inconscientes da quantidade de calorias que consumimos em uma base diária, e é por isso que não prestamos atenção suficiente para uma boa impressão de etiquetas. MyFitnessPal rastreia dieta e exercício que é feito sob medida para seus objetivos pessoais, incentivando a percepção de calorias. Então, se você está olhando para lançar cinco quilos em um mês, adicione músculo magra ou apenas precisa manter seu peso atual, o aplicativo simples de usar pode ajudar a orientá-lo na sua jornada. 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